深呼吸運動會館 - 重量訓練

- 重量訓練 -

重量訓練 ◆ Training

何謂重訓及重訓益處

各種健康和健身專家表示，重量訓練對每個人來說都是必不可少的，可以做為你計割進行的任何鍛煉和健身計割的重要組成。重訓是指硬舉與練啞鈴、壺鈴，正如你所想像的那樣，有助於增強肌肉力量，並且通常著重增強肌肉、撕裂肌肉和平坦腹部，但實際上它的作用遠不止於此。

好處1.有效燃燒卡路里

據專家指稱，完全不運動的成年人每十年會損失大約 8% 的肌肉量，這意味著每天燃燒的卡路里數量也會大幅下降，重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要，因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉，從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。

好處2.降低受傷的風險

重訓有助於糾正你個人某些習慣性動作或姿勢可能存在的任何肌肉失衡，除了鍛煉你的活動力和力量外，尤其是有助於隨著年齡的增長而保持基本盤，避免受傷甚至跌倒。根據一項研究顯示，綜合性的重量訓練可以將受傷風險降低多達 66%，跌倒風險降低34%。

好處3.提升你的心理健康

保持活躍和鍛煉的另一個重要原因是維持你的心理健康。運動對你的思想、情緒和認知能力有很多好處，同時也對你的自尊（練出好身材以及保持標準體重）和自信心（外表更挺拔及穿衣更有型）有作用。此外，一些研究表明，重訓減輕壓力和焦康，以及抑鬱症狀。

好處4.打造更強壯的骨骼

結合良好的飲食，這種訓練可以降低骨質疏鬆症和骨折的風險，這是因為當你這樣做時骨路會受到壓力，身體會有意識必須去修復它們，而當這種情況發生時，你的骨骼會變得更強壯和更有抵抗力。每週兩次30分鐘的重量運動，持續一段時間後足以看到良好的效果。