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- 有氧團課 -
心肺肌力有氧課程
 心肺肌力有氧課程
拉丁有氧LATIN JAM
拉丁有氧是結合森巴、恰恰、曼波等動感的南美拉丁舞步,擺脫一般有氧運動的固定動作訓練,結合著強烈節奏,以扭腰、擺臀、抖肩、屈膝等動作,來達到增進心肺功能、訓練肌力、增強柔軟度、反射能力、消耗體脂肪、美 化曲線等身體的有氧運動。換句話說,是一種中看又「瘦」用的有氧運動。
 
 階梯有氧
階梯有氧運動具有高強度低衝擊的運動特性,階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用,藉著四拍上下的節奏達到流汗運動效果由於在運動時必須靈活運用踏板,運用階梯做有氧舞步變化,能有適當的音樂速度及正確的姿勢,且利用踏板高度的不同,增加其不同的運動強度,便能雕塑優美的體型及提高臀線,更可以強化膝關節四周圍肌群,更適合人體心肺功能的訓練,同時又可以強化下半身肌群,是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。
 
 STRONG Nation
STRONG Nation與Zumba有氧不同,STRONG Nation是Zumba有氧的肌力課程
STRONG Nation融合Zumba強烈的節奏、並加入肌力訓練與心肺提升的元素,目標在多元有趣的架構中提升學員的肌力與心肺,雕塑體態。
STRONG Nation是全新的高強度間歇性訓練(HIIT)!
加入了Zumba的趣味性,融合強烈的節奏,已有科學依據表明,健身時最首要的動力是音樂,而市面上許多HIIT課程,缺少音樂與鍛煉之間的同步性,而STRONG Nation恰巧相反,在課程中隨著特定的音樂與節拍,將高強度運動編排在一起;課程中會利用你自己的身體重量,以漸進式的阻力與負荷、間歇式訓練、核心與功能性訓練挑戰你的肌肉與心肺,是一堂活潑、有效果的課程,讓你找到爆發力、力量、速度、耐力與活動力,讓你挑戰極限、使運動更有效率。
 
 ZUMBA
Zumba 是1990年代創新的健身舞蹈,起源於哥倫比亞,在精力旺盛的拉丁音樂風格中進行的有氧舞蹈,音樂和舞步融合恰恰、森巴、饒舌、芭蕾、曼波、探戈等元素,能讓人輕易地愛上這個富有節奏又娛樂感十足的運動,因此 Zumba 也很快的普及並在世界各處傳散著。

Zumba的特色
★ Zumba打破了基礎健身的局限性,大膽從音樂風格下手,吸取了健身操和拉丁舞蹈的精華元素,健身者容易盡情投入而不覺得疲倦。
★ 舞步自由,可根據自己的特點、對拉丁舞的理解和對音樂的感受詮釋自己的步伐,令身體和心靈上都無束縛,盡情,盡性。
★ 一節Zumba課程的時間長度為60分鐘,最高可以消耗掉參加者450卡熱量。
★ Zumba運動節奏是通過步伐的變化而進行的,首先以較慢節奏的舞蹈步伐進行熱身,而後又變換成另 一種特色鮮明,節奏更快的步伐,通過逐漸上升強度的方法使心率不斷加快。
 
 肚皮舞
肚皮舞源於神祕中東國度,與其他舞蹈最大的區別再於把身體每個部分一節一節的分開來舞動,比如說可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等…不分男女老少,自然的隨著流洩而出的音樂節奏隨性扭動身軀的舞蹈主要動作部位在於腹部與臀部,女生的動作注重詮釋中方特有的纖細與柔美,呈現出女性似水柔情的美感,男生則注重以陽剛的味道來舞動腰部、腹部以及臀部。